ĆWICZMY Z JUSTYNĄ - SQUATY CZYLI PÓŁPRZYSIADY, PRZYSIADY

Jest to jedno z ćwiczeń bardzo dobrze znanych i powszechnie wykonywanych w wielu formach aktywności ruchowej. Angażuje do pracy wiele grup mięśniowych.{jcomments on}

Na co zwrócić uwagę w czasie wykonywania tego ćwiczenia? Czynników jest bardzo dużo, wymienię i krótko opiszę najważniejsze z nich.

Stopy: ustaw równolegle, rozstaw na szerokość bioder.

Miednica: zrotowana do przodu przez napięcie mięśni brzucha.

Zgięcie zaczyna się w stawie biodrowym, nie kolanowym! Mięśnie brzucha pozostają w stałym napięciu! Kolano w czasie zejścia do dołu nie powinno przekraczać linii stóp.

A co z ciężarem ciała?

Ciężar ciała należy przenieść na pięty i zewnętrzne krawędzie stóp. Im bardziej przeniesiesz ciężar ciała do tyłu, tym mocniej zaangażujesz do pracy mięśnie pośladkowe.

Najczęściej popełniane błędy w trakcie wykonywania tego ćwiczenia to przeniesienie ciężaru ciała do przodu, na palce oraz wyjście kolanami poza linię stóp. Kolejny, to brak stałego napięcia mięśni brzucha. Inne, takie jak znaczne pochylenie tułowia w przód w czasie wykonywania squatu... Nieprawidłowości może być więcej a przyczyna najczęściej tkwi w braku wiedzy dotyczącej prawidłowej techniki wykonania ćwiczenia, w myśleniu „im więcej tym lepiej” a także w przykurczach mięśniowych.

Odmian przysiadów jest bardzo wiele, np. przysiad sumo czy squaty Plie. Ćwiczenie na niestabilnym podłożu, Bosu czy dyskach korekcyjnych. Z przyborami lub bez ich użycia.

Pamiętaj, ćwicz świadomie :)

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Justyna Uran

(autorka prowadzi zajęcia w średzkim domu kultury)