JUSTYNA URAN RADZI: PLANK NAJLEPSZYM ĆWICZENIEM NA...

PLANK inaczej zwany DESKĄ jest jednym z najlepszych ćwiczeń izometrycznych na wzmocnienie powierzchownych i głębokich mięśni brzucha, mięśni ramion i pleców.{jcomments on}

Pozycja: ramiona, biodra i pięty tworzą linię prostą. Głowa jest na przedłużeniu kręgosłupa, nie zadzieraj głowy do góry, ani jej nie zwieszaj.

Mocno napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w tej pozycji.
Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Plank, ma wiele odmian. Jednak istotą jest opanowanie poprawnej techniki wykonania podstawowej wersji tego ćwiczenia. Dobrze wykonany technicznie podpór przodem daje wspaniałe rezultaty, dlatego staraj się ćwiczyć przed lustrem korygując sylwetkę, lub pod okiem profesjonalisty.

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Justyna Uran

(Autorka prowadzi zajęcia w Domu Kultury w Środzie Śl.)